Om Träningen

För att få fram ett tydligt sexpack är träningen A och kosten O. Dessa två kombinationer är nyckeln till ett resultat du kan känna dig nöjd med. För att göra en lång historia kort, handlar det om att få större magmuskler, det vill säga att man bygger ett djup och därmed får en bättre definition jämfört med om djupet är mindre. För att bygga ett djup på magmuskulaturen och få fram ett sexpack är det första man ska tänka på att träna tung styrketräning. Med tung styrketräning menas styrketräning med tunga vikter. I det här fallet blir det vanliga magövningar tillsammans med tyngre vikter och lite lägre reps. På så sätt bygger du ett djup i magmuskulaturen som gör att du kan få själva magmuskeln att främträda på ett helt annat sätt än om du inte fått djupet. Den första delen till att få ett sexpack är alltså att träna styrketräningsövningar för magen med tunga vikter och relativt få reps.

Fettförbränning

Till träningen hör också den fettförbränningsdel som ska utövas när man byggt ett någorlunda djup på sin magmuskulatur. Hur du vill lägga upp din fettförbränning är individuellt men vi rekommenderar raska promenader på ca. 45 minuter. Andelen fett du förbränner vid lågintensiv träning är desto större än vid högintensiv träning, eftersom vi vill behålla muskelmassan så satsar vi på den lågintensiva träningen. Den totala förbränningen är emellertid större vid högintensivträning, likaså blir den totala fettförbränningen större på en kortare tid, men om vi koncentrerar oss på procenten så är lågintensiv träning bättre för att förbränna fett.

Hur formar jag magmuskeln?

Du kan inte forma magmuskeln mer än att du kan avgöra genom träning hur pass framträdande den blir genom djupet. Det gör du genom träningen, att träna tunga styrketräningsövningar för magen. Hur dina rutor sitter kan du inte påverka genom träning eller kost, det är genetiskt och något du helt enkelt får acceptera.

Kan jag träna fram mitt sexpack?

Ja och nej. När det kommer till fettförbränning avgör kroppen själv var den hämtar sin energi (fett). Du kan således inte träna en specifik kroppsdel och tro att du kommer bli smalare på just den platsen. Alltså kommer du troligtvis inte bli smalare runt magen bara för att du gör många situps.