Om kosten

Kosten är enormt viktig om man vill lyckas få fram magmuskulaturen. Kombinationen kost och träning gör att du kan lyckas, men oftast glöms den ena delen bort och det hela faller bort genom tålmodighet. En bra kost ägnad för att bli av med fett gör halva jobbet för att få magmuskulaturen att framträda.

För att bli av med fett måste du göra av med mer än du stoppar i dig. Denna regeln gäller alltid om du vill gå ner i vikt oavsett om du följer GI, Atkins eller annan kostmodell. Tänk på att du måste göra av med mer energi än det du äter. Genom fettförbränningsträningen gör du av med mycket energi samtidigt som du har en restriktiv kost och kommer på så sätt bli av med fettmassa.

Exempel på kost:

Det är speciellt viktigt att du drar ner på onyttigheter som läsk, snabbmat, snacks och godis. Håll dig till proteinrika livsmedel och koncentrera kolhydratintaget till en specifik tidpunkt (helst innan eftermiddagen). Ät inga onödiga måltider och strukturera upp din kost och, ge inte upp! Var även restriktiv med alkoholen, den är varken bra för att få fram sexpacket eller din övriga hälsa.

Här kommer ett exempel på hur en dags måltider kan struktureras upp:

  • Frukost – 1 skål med rågflingor, 1 kopp kaffe, 1 ägg
  • Mellanmål – 1 ägg eller en skiva rågbröd med kalkon
  • Lunch – Kycklingsfilé med sallad, broccoli, vatten att dricka
  • Mellanmål – 1 proteindrink
  • Kvällsmat – Omelett med 3 ägg, kassler, kryddor och lite ost. Vatten att dricka

Ovannämnda schema är ett exempel på hur en dags kost skulle kunna se ut. Som du ser är det stort fokus på protein. Samtidigt kompletterar du energiförlusten genom att använda lite extra fett i matlagningen men vi ska fortfarande hamna på ett energiminus. Tillsammans med fettförbränningen bör du ha ett minus på ca. 700 kalorier vilket motsvarar ungefär 1 kg på 10 dagar.